Dřepy jsou skvělým cvičením za každé situace a využít jejich pozitivní účinky můžete i v těhotenství – ve všech třech trimestrech. Jen musíte být opatrnější a cvičit trochu „jinak“. Jak na dřepy v těhotenství?
Říká se, že pokud uděláte jen jeden pohyb, měl by to být právě dřep. Samozřejmě, vždy byste měli cvičit komplexněji, nicméně dřepy zapojují do práce hned několik částí těla a jejich úžasný vedlejší účinek je ten, že získáte ten nejlepší zadek vůbec.
I těhotné ženy mohou z dřepů těžit. Pokud přijmou vhodná opatření a nebudou se přepínat. Stejně jako u všeho jiného, všechno je to o naslouchání svému tělu, konzultaci se svým lékařem a úpravě pohybů tak, aby vyhovovaly přímo vám i s bříškem.
Dřepy v těhotenství v každém trimestru
V každé fázi těhotenství byste měla cvičit trošku jinak. Pohyb bude pumpovat vaší tepovou frekvenci a posilovat spodní část těla. Nejlepší ze všeho je, že je to ideální volba pro těhotné ženy, pokud dodržují všechna doporučení a provádějí drobné úpravy s každým novým trimestrem.
Své boky a zadeček dejte tak, jako byste seděla na židli. Boky by měly být téměř paralelní se zemí.
Postavte se a vraťte se do výchozí pozice. Cvik opakujte.
Těhotenské dřepy ve druhém trimestru
Začněte dřepem dolů, dokud nejsou boky téměř paralelní se zemí.
Chvíli vydržte v maximální pozici a zvedejte palce u nohou nahoru a dolů několikrát.
Uvolněte prsty a vraťte se do stoje. Postup opakujte.
Třetí trimestr a dřepy
Postavte se hlavou a zády proti zdi.
Snižte své tělo do dřepu, dokud nejsou stehna rovnoběžně s podložkou.
Vydržte po dobu 30 sekund.
Cvik provádějte opatrně a pozvolna.
Při cvičení zapomeňte na přílišné přetěžování, výpady, skoky apod. U dřepu nechoďte rozhodně až dolů a soustřeďte se hlavně na svůj dech a stabilitu. Nakonec se nezapomeňte pořádně protáhnout, aby vás svaly nezačaly bolet. A pokud chcete cvičit v těhotenství trochu více inspirujte se následujícím videem.
